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03 JUN

增強免疫力?吃什麼藥都不如搞好這三件事

  • 健康百科
  • Jocelyn
  • Feb 08,2023
  • 25

增強免疫力?吃什麼藥都不如搞好這三件事

疫情當下,面對沒有“專用藥”的疫情,我們的免疫力在此刻就顯得相當重要,很多人開始考慮如何提高自己的免疫力,例如各種的朋友圈賣貨,群聊中的各種妙招都開始傳播。

事實上,身體本身就有著十分強大的免疫系統,自大家出世開始,我們的免疫系統就一刻不停地守護著我們的身心健康,因此我們其實不需要刻意地去提升哮喘症狀的免疫力,免疫力正常的人,本來就能夠“阻攔外部的微生物及病毒攻擊”,目前也沒有明確方法表明能有效提高人體免疫力。因此對於一般人而言,不降低免疫力,便是在提升了。

免疫力是最好的醫生

想做到不降低免疫力,就要從生活中許多的小事考慮:

用餐要注意、樣多量要少

老一輩總願意告知自己的孩子:多吃些,吃太多增加免疫力,對身體好!

可事實上並不是這樣,吃太多食物,會對身體造成更大的壓力,腸胃消化的壓力太大,腸胃的發炎也會因此增加,食物除了腸胃開展粗加工以外,還要包含肝部、胰腺、膽襄、腸胃等器官的配合,也會增加協助器官的壓力,甚至造成損害。

胃會受傷

吃的太多會導致免疫力低下,吃的類型過少也會導致免疫力損傷,《美國臨床營養學雜志》曾發表報道,實驗者也攝取各種單糖後,其免疫系統的吞噬細胞(免疫系統的一種免疫細胞)的吞食能力明顯減少,可能比空腹情況下降約50%。除此之外,過多的糖份還會加快身體維生素C的消耗,引起激素分泌紊亂的問題。

因此在平常吃飯時,要注意不能太多得攝入糖分如:米飯、面條、蛋糕、豆類等。

睡眠更優質,免疫更強大

勞逸集合是優質生活的要求,對身體來說也是如此。

在身體各個器官經過一天的辛苦勞動以後,也要噴鼻劑足夠的歇息,在美國的一份實驗報告中證實,均值睡眠時間不足7小時得人,其患感冒的風險性睡覺時間在8小時以上的人的近3倍。與一沾枕芯就睡著的人相比,輾轉難眠睡不著的人患感冒的風險要高出快5倍!

好好睡覺比吃啥都好使

因此保證睡眠便是確保自身免疫力,長期熬夜還會造成本身肌纖維松馳,間距肥胖也會越來越緊,因此拒絕熬夜、回絕熬夜,確保每日7-8個小時的睡眠,讓免疫似風,長伴吾身。

均衡吃與動,少坐多運動

人人都是美食家,但不是人人都是選手。

假如說食物是身體免疫力補充來源,運動就是給運送道路通了高速,研究早已說明運動可以加速白細胞的流通速率,因此就能提高免疫系統檢驗病症的能力。

適量的運動能夠增強人體的心髒功能,建議每日可以運動30分鍾以上,具體的運動種類可以根據健康狀況及其環境進行適合的挑選,讓你的身體不處在懈怠情況,時刻准備著被激發,才能在病毒發生的第一時間消滅病毒。

目前疫情的蔓延,針對免疫力的重視是一種正確的思想,可提高免疫力是過度的開展免疫力的加強,是完全沒有必要的,每個人的免疫力天生都是正常的。即便因為年紀、環境影響免疫力低下,也盡量選飲食、睡眠、運動的方式開展免疫力的修補,盲目地應用不適合自己身體的免疫力提高藥品,不但沒有效果,更可能傷害身體。