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• 培養這4個習慣，使你避開易胖，維持一副好身材

為何你也是易胖，他人卻又有一副吃不胖體質呢?

一小部分的易胖是遺傳基因，而大多數個人體質是後天欠佳生活習慣養成的。要維持一副好身材，防止脂肪堆砌，大家要保持些身心健康日常生活習慣，避開生活當中

日常生活不良習慣，才能維持人體充沛新陳代謝水准，才可以遠離肥胖的冷凍溶脂效果煩惱。

1、三餐規律性，飯吃八分飽，慢嚼

形成均衡飲食習慣性，少吃點過多加工制作食材，特別是在的重柴米油鹽辛辣刺激的食物，才不容易內毒素積累，維持充沛的新陳代謝水准，減少人體壓力。我們應該

規律性三餐，飯前喝湯，餐後不喝湯水，學好慢嚼，不必吃撐自身。

除此之外，用餐越來越快非常容易過多進餐，不益於食物的消化。提議一頓飯20分鍾左右，一口飯咬合15次，飯吃八分飽就可以，這可以維持胃腸動力，推動人體消化

系統。

2、每星期2-3次肌肉訓練，開展平板支撐跟深蹲訓練就可以

運動健身分成有氧運動減肥跟肌肉訓練，有氧運動減肥能夠提升主題活動新陳代謝，推動人體減脂，而肌肉訓練能夠加強肌纖維，提高人體的基礎代謝，有利於吃不胖

體質的培養。

初學者能從平板支撐跟深蹲訓練下手，每一個動作堅持不懈15-20次，反複5-6組，2-3天鍛練一次，就可加強人體肌肉群，提高人體的基礎代謝值。

3、戒除看得到的糖份

平常比較常見的各種各樣甜品、飲品，全是很多女孩子喜歡吃的食物，可是，各種各樣朱古力、奶茶店之類食物，會迅速上升人體的血糖值，血糖值升高會促使胰島素

的分泌，進而推動脂肪合成。

高糖份食材還會繼續加快肌膚的空氣氧化，不益於維持緊實的皮膚狀態。大家盡量少吃各種各樣冰淇淋、甜點、奶茶店、朱古力、糖塊之類食物，多吃一些純天然蔬菜

瓜果，能夠促進腸胃蠕動。

4、正餐粗細糧融合

正餐含有蛋白質，是人體不可或缺的的碳水動能。可是蛋白質溶解之後也是負離子直髮糖份，假如你攝取細致正餐過多，也很容易升高血糖，推動脂肪合成。

我們能少吃點一些白米飯、鮮面條、土司面包，適度吃一些黑米、苞米、甘薯、豆類食物取代細致正餐，這類食物饑餓感時間能相對性長一點，升糖指數指數也較慢，

能夠幫你們抑制食欲，抑止脂肪沉積。