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• 10個新手健身指南，讓你增肌不增肥，減脂不減肌!

10個增肌建議，讓你訓練出一個好身材增肌減脂，效果事半功倍!

1、新手健身有福利期，無論是增肌還是減脂，效果都會比較明顯，半年以內的新手要把握好。

2、增肌期間需要做一個適量進行有氧，才能增肌的同時，抑制細胞脂肪的堆積，減脂期間也需要做一些適量增加力量，才能減脂的同時，減少患者肌肉的流失。

3、不要過分關注體重。體重並不能客觀地反映一個人有多胖或多瘦。一個超重的人可能是一個肌肉發達、身體健康的人。

想要塑造好身材，一定要注意體脂率和肌肉含量。只有減脂不減肌，才能塑造出真正的好身材。

4、要鍛煉腹部首先要減少脂肪，如果你的體脂率高於標准，有一個小胃，那么必須先通過有氧訓練，體脂率下降後再結合科學的腹部鍛煉來快速訓練腹部線條。

5、減肥不是讓你節食，節食減肥是脂肪越來越多，讓你的肌肉流失，基礎代謝值降低，反而容易發胖。

學會自己三餐一般規律，飯吃八分飽，三分吃七分肉，粗細糧結合，保持清淡飲食文化才能進行控制以及卡路裏攝入，健康減肥的關鍵。

6、肌肉的增加和體重的增加是不一樣的，脂肪不能變成肌肉，所以不要想著先吃脂肪再吃肌肉，這是不切實際的。肌肉要依靠訓練，同時結合科學、健康的飲食，可以讓你增加肌肉而不是脂肪，鍛煉出好的身材。

7、目標肌肉群不需要每天鍛煉。身體的各個部位都可以分為大肌肉群和小肌肉群。訓練後大肌肉群需要休息3天，小肌肉群需要休息2天，給肌肉足夠的時間修複，才能開始第二輪訓練，否則肌肉會處於撕裂狀態，無法修複，影響增肌效率。

8、不要三天打魚兩天曬網。每周至少鍛煉三次。給你的身體足夠的時間。每周至少休息一天。

9、不要只鍛煉某個部位，而是要平衡身體的發展，背肌、胸肌、手臂、腿、臀部、腹肌都要加入鍛煉，這樣身體才會好看。

10、一定要多喝水，充足的喝水量可以有助於身體進行代謝系統循環，加速乳酸代謝、脂肪細胞代謝、廢物排出，從而不斷提升增肌減脂效率。