03 JUN

炎熱夏日怎麼過?小孩子要記住這些健康要點

  • 健康百科
  • Becky
  • Feb 17,2023
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炎熱夏日怎麼過?小孩子要記住這些健康要點

1按時吃飯,吃類型高的食物。

一日三餐定時定量,各種各樣的食物都要吃,才能保證營養齊備哦。看看自己每天吃的東西裏,是否有全部包含下邊的這些:正餐(如米飯、面條等)、蔬菜、肉/河蝦/蛋、豆制品、乳制品。還要記牢三個不能代替:點心零食不能代替用餐,水果不能代替蔬菜,果汁不能代替體溫計選擇水果。有的小朋友感覺夏季沒胃口,沒有食欲,能吃些酸味的食物比如醋拌菜、滴了醋的湯,促進食欲。

2吃好早飯很重要

早飯對孩子們一整天的學習生活相當重要。若想確保營養充足,早飯要至少吃三種下邊的食物:穀薯類(饃饃、包子、面包等)、蛋肉類(雞蛋、豬肉、魚類等)、奶豆類(豆槳、牛奶等)、果蔬類(各種蔬菜、水果)。每天要喝一杯(盒)牛乳。

3零食快餐合理的吃

兩頓飯之間,適度吃點零食是可以的。酸奶、幹果等零食,幹淨衛生、營養價值高,是小朋友們的好選擇,而各種快餐呢,或多或少的都有熱量高、鹽油多、維生素少兒童正常體溫等問題,能不吃就不吃。

4天熱及時補充水

夏季又熱又渴的時候,最好的飲料是什么呢?答案是:燒開晾涼水!每天要喝足夠多水,並且不能用喝飲料取代飲水。冰飲料和冷食是孩子們夏天的愛好,但喝多很容易刺激胃腸,腸胃沒辦法正常“工作”,身體就會難受甚至生病。因此氣溫盡管炎熱,還是得少喝含糖冰飲料、汽水。夏季小孩子出汗多,可以適當喝鹽汽水、低糖蘇打水等,協助減溫,也幫助補充遺失的鹽份。注意:要慢慢喝,不在吃飯前喝,不在劇烈運動後喝。

5控制飲食的安全

首先是用餐務必洗手,保持安全距離。大家仍在繼續防控新冠肺炎,小朋友們在學校吃飯時,一定要嚴格遵守就餐規定:先洗手、拉開距離、不共用餐具。此外,夏天溫度、濕度很大,食物很容易變質、滋長病菌。我們要防止不安全的食物,例如:有異味的食物、沒做熟的食物、清理不到位的蔬果,長期放到外邊沒使用冰箱存放的飯食……這些都要防止食用。

6大熱天運動有講究

孩子們喜歡運動,運動也幫我們身體強壯,不過,炎熱夏日裏運動要講究方式。盡量不在11點-16點高溫時間段運動。運動時候穿舒服透氣的長袖、長褲。不要空著腹部,活動前一小時吃清淡助消化的食物,並喝點水;假如運動時間較長,過程中可以分幾回少量飲水。活動結束後,不能馬上吹冷空調、涼水澡、喝冰水或飲品哦。可以適當吃點面包、水果補充體力。

7學習如何預防中暑,簡單處理

夏天溫度高,氣體也感覺濕濕的,這種情況下,我們身體的體溫調節作用會減弱,加上流汗會使身體遺失水與電解質,因此容易發生中暑。防止中暑,要確保在太陽最曬、或者外邊又熱又潮的時候,長期活動。活動時候要遮光防曬,撐傘、戴太陽帽、塗防曬霜,穿寬松透氣的淺色衣服都能夠。過程中多飲水,適度喝些鹽水或是綠豆粥等家常降暑飲品。

在運動時、在陽光暴曬之後,假如孩子們覺得胸悶耳溫槍推薦喘不上氣、頭暈暈的、眼前發黑發花、四肢柔軟沒勁等各種不舒服,必須盡快告訴老師或周圍同學,幫助你轉移至通風涼爽的地區,靜謐的歇息,喝些含鹽水或運動飲料,換幹躁寬松的衣服。如果有條件,去空調房或開啟電扇減溫,還可以溫涼的濕布擦全身。