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• 運動損傷知多少?

居家抗疫期內，許多群眾為增強體質，添加運動愛好者團隊。但由於缺乏運動基礎知識，部分群眾運動後發生身體不適。本期，我們將向讀者們科普不恰當的居家運動可能對人體帶來的傷害，幫助大家鑒別運動損傷，並介紹損害急性期簡易處理辦法。

運動可能導致什么組織損傷?

運動損傷涉及包含肌肉、筋腱、肌腱運動後膝蓋痛等軟組織挫傷，骨骼、軟骨、關節損傷，神經血管損傷等，一些前提下還可能發生人體內髒損害。

居家鍛練，常見的運動損傷種類有哪些?

1)關節扭傷：因為動作錯誤及反複勞損所致。常發生於肩、肘、腕、髖、膝、踝、腰等位置。以疼痛、發脹及關節活動受限為具體表現。

2)韌帶拉傷：肌肉過度收縮或拉長，導致肌纖維撕破，疼痛顯著。

3)擦破：運動時肌膚受磨擦所致，皮膚出現流血或漏出液。

4)挫傷：碰撞家具等導致，有可能出現內髒損傷。

5)關節脫位、骨裂：跌倒時容易發生。疼痛強烈，活動受限。

6)內髒損傷：運動量超過身體負荷，可能引起心血管意外等。肌痛、肌無力、茶色尿同時出現時，需警惕橫紋肌溶解造成的急性腎髒損傷。

發生運動損傷後，第一時間該如何處理?

若為輕微軟組織挫傷，應立即停止運動，在家裏可采取下列處理辦法：

1)維護負傷位置。限定活動，降低流血，防止二次損害。

2)若為上臂或腿部損害，應拉高負傷位置，位置運動後膝蓋痛超出心髒，同時選用加壓包紮，減輕水腫和出血。

3)部分冷敷，注意防止冰塊接觸肌膚，每次不斷冷敷時間不超出20分鍾。

若出現嚴重軟組織挫傷、骨裂及內髒損傷時，應保持理性，維護負傷位置，及時就醫。